Les fêtes, c’est cool. Ton corps en mode “planche en bois” le 26 décembre, un peu moins.
Si tu skates (ou si tu fais du sport tout court), la mobilité n’est pas un délire de yogi : c’est la capacité à bouger avec contrôle dans une amplitude utile, sans compensation bizarre. Et chez le skateur, les compensations bizarres… finissent souvent en douleur de genou, cheville raide, bas du dos qui tire, ou épaules qui coincent.
Comment l’utiliser selon ton objectif
Avant ta session skate (échauffement express)
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Fais la séance en version fluide, sans chercher l’étirement maximal
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Ajoute ensuite 2–3 minutes spécifiques skate : push léger, ollies doux, petits manuals
Après la session (récup)
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Fais la séance plus lente, respire, cherche de la qualité de mouvement
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Évite de “forcer” si tu es déjà inflammé (douleur vive, entorse récente, etc.)
Les lendemains de fêtes (mode “je suis un Playmobil”)
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Fais-la une fois le matin
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Si ça te fait du bien : une deuxième fois en fin de journée, plus douce
Le piège classique : “13 minutes pour éliminer Noël”
Soyons honnêtes : tu n’élimines pas un repas de fête en 13 minutes.
Mais tu peux :
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Réduire la raideur liée au fait de rester assis longtemps
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Relancer la circulation
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Retrouver des amplitudes utiles
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Te sentir mieux dans ton corps
Et ça, c’est déjà énorme — surtout si tu veux continuer à skater longtemps.
Mini check-list : comment savoir si ta mobilité progresse
Après 2–3 semaines, tu dois observer au moins 1–2 de ces points :
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Flexion plus facile, moins de tiraillements
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Réceptions plus stables
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Moins de douleurs “bizarres” (genou/bas du dos)
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Meilleure sensation d’échauffement, plus rapide
FAQ (SEO)
Est-ce que la mobilité améliore vraiment la performance ?
Oui, surtout via une meilleure amplitude utile et un meilleur contrôle. Et en échauffement, la mobilité dynamique est souvent plus pertinente qu’un statique long.
Faut-il s’étirer avant de skater ?
Évite les étirements statiques longs juste avant une session explosive. Préfère mobilité dynamique + activation.
La musculation peut-elle améliorer la mobilité ?
Oui : une musculation effectuée avec une amplitude complète peut améliorer l’amplitude articulaire (ROM) sur le long terme.
Combien de fois par semaine ?
Idéal : 3–5 fois/semaine. Minimum efficace : 2 fois/semaine. En période raide : un peu tous les jours, mais doux.
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